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L'ACTUALITÉ DE LA GRANDE ÎLE DEPUIS 1929

Comment quitter la cigarette ?

En suivant ces étapes et en préparant un plan d'action solide, vous pouvez augmenter vos chances de succès et enfin vous libérer de la cigarette. Bon courage dans votre démarche d'arrêt!



Comme des millions d'anciens fumeurs et d'anciennes fumeuses, vous aussi, vous pouvez réussir à arrêter de fumer et vous libérer de la dépendance à la nicotine!


Fixer une date d'arrêt et tenir bon

L'une des premières étapes pour réussir à arrêter de fumer est de fixer une date d'arrêt. Choisissez une date qui a du sens pour vous et qui vous permettra de vous préparer mentalement et physiquement. Marquez cette date sur votre calendrier et préparez-vous à la respecter fermement. Se fixer une date donne un objectif clair et renforce l'engagement envers l'abandon de la cigarette.


Ne pas céder à la tentation

Après avoir arrêté, il est crucial d'éviter de reprendre même une seule bouffée de cigarette. Le risque de rechute est élevé, car une seule cigarette peut réveiller la dépendance à la nicotine. Pour maximiser vos chances de succès, il est important de résister à toutes les tentations et de ne jamais se laisser convaincre que "juste une" ne fera pas de mal.


Débarrassez-vous des déclencheurs

Une étape essentielle dans le processus d'arrêt consiste à se débarrasser de toutes les cigarettes, briquets et cendriers. En éliminant ces objets de votre environnement, vous réduisez les tentations et les rappels visuels qui peuvent déclencher l'envie de fumer. Faire le ménage de ces articles vous aide à créer un espace sans tabac et à vous concentrer sur votre objectif de sevrage.


Écrire la liste des inconvénients et des bénéfices

Prenez le temps de lister les inconvénients du tabac et les bénéfices de l'arrêt. Cette liste peut servir de rappel constant des raisons pour lesquelles vous avez décidé d'arrêter de fumer. Les inconvénients peuvent inclure des aspects comme les problèmes de santé, le coût financier et l'odeur désagréable, tandis que les bénéfices peuvent comprendre une meilleure santé, des économies d'argent et une amélioration de l'apparence physique. Avoir cette liste à portée de main peut renforcer votre motivation lors des moments difficiles.


Utiliser des substituts nicotiniques et des médicaments

Les substituts nicotiniques et les médicaments comme le Zyban® ou le Champix® peuvent grandement faciliter l'arrêt du tabac. Ces produits réduisent les symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, l'anxiété, et les envies de fumer, tout en doublant vos chances de succès. Ils ne comportent aucun risque de dépendance. Pour ceux qui préfèrent éviter ces médicaments, la cigarette électronique avec un e-liquide peut être une alternative. Il est conseillé d'éviter les dispositifs de tabac chauffé, qui sont souvent commercialisés par l'industrie du tabac.


Obtenir du soutien et éviter les tentations

Demandez à votre entourage de ne pas fumer près de vous et évitez les zones fumeurs, surtout les premières semaines. Si vous ne pouvez éviter ces endroits, refusez poliment mais fermement toute offre de cigarette et soyez fier de ne plus fumer. Informez votre entourage que vous avez arrêté de fumer pour obtenir leur soutien et leur bienveillance. N’hésitez pas à consulter un tabacologue ou un psychologue pour un accompagnement personnalisé.


Changer de routine

Changer vos habitudes peut vous aider à éviter les situations où vous aviez l'habitude de fumer. Par exemple, quittez la table immédiatement après les repas ou trouvez de nouvelles activités qui vous distraient et vous occupent. Alterner vos routines réduit les associations avec la cigarette et vous aide à vous adapter à une vie sans tabac.


Gérer les envies de fumer

Lorsque l'envie de fumer se manifeste, engagez-vous dans des activités distrayantes comme se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum ou laver vos mains. Les envies de fumer atteignent généralement un "pic" avant de s'atténuer spontanément, ne durant souvent pas plus de cinq minutes. Avec le temps, ces envies diminueront en fréquence et en intensité jusqu'à disparaître complètement.


S'habituer à vivre sans tabac

Comprenez que s'habituer à vivre sans tabac prendra du temps et nécessitera souvent plusieurs tentatives. Il est normal de faire face à des échecs avant de réussir définitivement. L'important est de persévérer et de continuer à essayer jusqu'à ce que vous réussissiez. Chaque tentative vous rapproche de votre objectif de vivre sans tabac.

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